Este protocolo está sendo fornecido para que todos os clubes e atletas conheçam e se preparem para as exigências da seletiva.
Mais informações com João Nogueira, Manager da Seleção Nacional Feminina, através do seguinte email: joao.nogueira@brasilrugby.com.br
Clique aqui para baixar o arquivo em pdf do Protocolo de Testes Físicos
PROTOCOLO DE TESTES FÍSICOS
SELEÇÃO FEMININA DE SEVEN-A-SIDE
Considerações para aplicação dos Testes Físicos
- A bateria de teste deverá ser realizada no mesmo dia e seguindo a ordem dos testes a baixo. Respeitar 10 minutos de intervalo de um teste para o outro a não ser as impulsões verticais e horizontais.
- Os testes físicos deverão ser aplicados por uma pessoa capacitada.
- A atleta deverá estar apta para a realização dos testes físicos, não poderá apresentar nenhum tipo de lesão.
- A atleta deve realizar aquecimento e alongamento antes do inicio da realização dos testes.
- Os testes de campo deverão ser realizados de chuteira e em condições climáticas adequadas.
- Para a estruturação dos testes utilizar sempre trenas, cronômetros e espaços adequados, para minimizar erros de medição.
1- Impulsão Vertical
Material: fita métrica, giz, esparadrapo e bloco de anotação.
Metodologia:
1- Usando o esparadrapo fixe a fita métrica na parede.
2- Raspe o giz na ponta dos dedos e aproxime-se da parede para medir a altura do atleta com o braço levantado, lembre-se que essa medida e os saltos devem ser feitos com o atleta de lado em relação à parede.
3 - Após o atleta se posicionar, ele deverá realizar três saltos não consecutivos tocando a fita métrica o mais alto possível com a ponta dos dedos fazendo uma marca na mesma, o tempo entre um salto e outro é o tempo que o avaliador levará para fazer as suas anotações.
2- Impulsão Horizontal
Material: fita métrica, esparadrapo e bloco de anotações.
Metodologia:
1- Usando o esparadrapo fixe a fita métrica no chão.
2- O atleta deve se posicionar na base da fita, com os pés paralelos e joelhos flexionados.
3- Assim que estiver pronto deve realizar um salto para frente podendo utilizar os braços para auxiliar na impulsão. O atleta deve realizar três saltos não consecutivos, tentando ir o mais longe possível de forma equilibrada, ou seja, não pode cair e nem colocar as mãos no chão para se equilibrar.
3 - 50m
Material: 2 cones, trena, 1 cronômetro e bloco de anotações.
Metodologia:
Com uma trena marque 50m entre os cones, como no esquema abaixo.
X_______________50m______________X
A atleta deverá dar somente um tiro de 50m o mais rápido possível.
Anotar o tempo atingido.
4 - 10 x 30m
Material: 2 cones, trena, 2 cronômetros e bloco de anotações.
Metodologia:
Com a trena marque 30 metros entre os cones, como no esquema abaixo.
X__30m__X
A atleta devera dar 10 tiros com intervalo de 15 segundos de recuperação.
Anote todos os tempos.
5 - Beep Teste
Material: 2 cones, trena, cones, aparelho de som, cd com o beep test e bloco
de anotações.
Metodologia:
Utilizando a trena, marque 20 metros entre os cones, coloque o cd pra funcionar e aguarde as instruções. O atleta deverá percorrer a distância determinada a cada comando do cd. O teste termina quando o atleta não conseguir chegar do outro lado antes do novo sinal. O treinador deverá anotar o estágio que o atleta não conseguiu completar.
Índice Físico Mínimo
Qualquer atleta que queira participar do grupo de desenvolvimento da seleção feminina deverá atingir o nível físico mínimo determinado durante a seletiva a ser realizada nos dias 19 e 20 de março de 2011.Nesta data as atletas deverão obter os resultados mínimos indicados abaixo:
Índice dos testes
Impulsão vertical: 2,40 m
Impulsão Horizontal: 1,75 m
10 X 30 m (Média): 5,75
Beep Test: 8.1
Velocidade: 50m 8``00
Leandro Gevaerd – Preparador Físico
CREF: 063417 G/SP
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